Diminuir o consumo de cigarros e parar de fumar é um desafio enfrentado por muitas pessoas. Além dos riscos à saúde, o cigarro também pode comprometer o sistema respiratório e aumentar a probabilidade de complicações, como pneumonia, tuberculose, gripe e câncer de pulmão.
Escolha um método adequado:
Cada pessoa é única, portanto, é importante escolher um método de acordo com suas preferências e necessidades individuais. Existem diferentes abordagens, como o uso de adesivos de nicotina, terapias comportamentais ou a interrupção abrupta do consumo de cigarro. É importante encontrar o método com o qual você se identifica melhor.
Estabeleça metas:
Defina uma data para reduzir o consumo de cigarros ou parar completamente. Estabeleça metas realistas, como diminuir a quantidade de cigarros consumidos em um determinado período. Essas metas podem ser um incentivo para tomar decisões positivas em relação ao hábito de fumar.
Lide com momentos de abstinência:
Durante o processo de diminuição do consumo de cigarros, é comum enfrentar momentos de abstinência intensa. Esses períodos são chamados de “fissuras” e geralmente duram cerca de 5 minutos. Nesses momentos, é recomendado buscar substitutos saudáveis para o cigarro, como beber água ou chupar uma bala. É importante escolher substitutos adequados para evitar problemas de saúde.
Busque apoio e acompanhamento:
Contar com o apoio da família, amigos e profissionais de saúde é fundamental ao tentar diminuir o consumo de cigarros. Compartilhe seus objetivos com pessoas próximas e busque suporte emocional. Em alguns casos, o acompanhamento psicológico pode ser benéfico para lidar com os desafios emocionais do processo de parar de fumar.
Remova objetos relacionados ao cigarro:
Para diminuir a tentação de fumar, é recomendado remover objetos relacionados ao cigarro do ambiente, como cinzeiros, isqueiros e pacotes de cigarro antigos. Isso ajuda a evitar estímulos que possam desencadear a vontade de fumar.
